Ментальное здоровье

7 Лучших советов от психологов

сухоцветы гипсофилы на сером фоне

Психическое здоровье — это важное условие для счастливой и полноценной жизни. Оно влияет на наше самочувствие, отношения с окружающими и способность справляться с жизненными трудностями.

В современном мире психическое здоровье становится все более актуальной проблемой. Стресс, перегрузка, информационные перегрузки — все это может негативно сказаться на нашем психическом состоянии.

Психологи — это специалисты, которые помогают людям решать проблемы, связанные с их психическим здоровьем. Они обладают знаниями и навыками, которые могут помочь людям улучшить свое самочувствие, повысить качество жизни и достичь своих целей. В этой статье мы рассмотрим лучшие рекомендации от психологов, которые могут быть полезны каждому.

Топ 7 Лучших советов от психологов:

1. О людях можно многое узнать, наблюдая за их поведением.


Для поведенческого психолога самая важная (если не единственная) информация, необходимая для понимания человека, — это наблюдение за тем, что он делает. Люди тратят деньги на то, что их волнует, вкладывают свое время в проекты, которые они считают важными для своего благополучия, проявляют свой характер в походке и разговоре. Если вы любите наблюдать за людьми, то можете даже поиграть в игры типа «Шерлок Холмс», в которых вы делаете выводы о человеке, с которым собираетесь встретиться, и проверяете, верна ли ваша гипотеза. Действительно, люди часто пытаются скрыть свои истинные мотивы или вынуждены действовать в силу обстоятельств, над которыми они не властны (об этом речь пойдет ниже). Однако выбор, который люди делают, получив полную свободу, может рассказать об их ценностях, интересах и личностных качествах.

2. Внутренние силы могут определять внешнее поведение.

Людьми могут двигать импульсы и конфликты, о которых они даже не подозревают. Фрейд, которому многие приписывают «открытие» бессознательного, обратил внимание на то, как наши подавленные импульсы выливаются в то наблюдаемое поведение, о котором я говорил в пункте №1. Не обязательно становиться психоаналитиком, чтобы понять основы защитных механизмов или осознать, что в некоторых случаях болезненные или вызывающие тревогу проблемы могут подпитывать некоторые из наших наиболее контрпродуктивных (т.е. «невротических») форм поведения.

3. Близкие отношения важны для благополучия.

Самодостаточность — цель, к которой стремятся многие из нас, и многие люди готовы пойти на любые жертвы, чтобы выразить свою независимость. Однако, как неоднократно доказывали исследователи, в том числе и в проведенном мною долгосрочном исследовании близости и благополучия, способность тесно общаться с другими людьми поможет вам преодолеть многие жизненные трудности. Возможно, это одна из причин, по которой так много людей обращаются за советом по поводу отношений. Когда ваши близкие отношения не складываются, вы становитесь озабоченным и несчастным, но когда у вас есть партнер, на которого вы можете положиться, вы чувствуете, что переживете все остальное, что происходит во внешнем мире.

4. Положительное подкрепление — отличный мотиватор.

Много лет назад Беррес Фредерик Скиннер показал, что животные, в том числе и люди, будут упорно трудиться, чтобы получить желаемое вознаграждение. Философия работы Скиннера заключалась в том, что подкрепление, а не наказание, с наибольшей вероятностью приведет к желаемым результатам. Скиннер разработал экспериментальные парадигмы, которые показали, как именно можно формировать поведение, устанавливая последствия этого поведения. В своей жизни вы постоянно используете положительное подкрепление, хотя можете и не называть его таковым. Неважно, пытаетесь ли вы заставить своих детей дольше учиться или заставить себя отказаться от нежелательной привычки — положительное подкрепление является неотъемлемой частью жизни, и оно работает.

5. Используй или потеряешь.


Эта известная фраза обычно ассоциируется с умом и необходимостью поддерживать активность, чтобы не потерять такие ценные навыки, как память и быстрота реакции. На самом деле, насколько я могу судить, происхождение этой фразы связано с работой исследователей сексуальности Мастерса и Джонсона, обсуждавших вопросы сексуальности в позднем возрасте. Их исследования пожилых людей показали важность сохранения сексуальной активности, даже если физическая выносливость человека может ослабевать. Однако теперь мы знаем гораздо больше о том, что умственная активность действительно способствует улучшению когнитивных функций, независимо от возраста. Отказываясь от своей памяти, когда на самом деле она нуждается лишь в небольшой подстройке, вы тем самым гарантируете, что она действительно претерпит пагубные изменения. В одном долгосрочном исследовании, проведенном среди работников среднего возраста, было обнаружено, что люди, занятые на работах, требующих высокой когнитивной активности, демонстрируют меньшие потери интеллектуальных способностей вплоть до глубокой старости.

6. Осознайте, как ситуации влияют на поведение.

Хлеб и масло социальной психологии — это демонстрация того, как люди, независимо от их личностных особенностей, одинаково реагируют на ситуационные воздействия. Например, предубеждение «ингруппа — аутгруппа» заставляет людей объединяться в стаи с теми, кого они считают похожими на себя, и злиться, оскорблять или пренебрежительно относиться к тем, кого они считают непохожими. Однако для того, чтобы это предубеждение проявилось, не обязательно иметь реальные различия. Подумайте, как вы относитесь к пешеходам, когда находитесь за рулем автомобиля (или на велосипеде), считая раздражающим, что они заставляют вас ждать, пока вы перейдете улицу. С другой стороны, когда вы идете пешком, вас приводит в ярость, если мимо вас проносится автомобиль или велосипед, казалось бы, не замечая вашего присутствия. Таких и подобных социальных эффектов, влияющих на поведение людей, очень много, и если мы осознаем их повсеместное влияние, то сможем быть более благожелательными и сочувствующими к окружающим.

7. Понять, что интеллект — это не только «книжные знания».

Почти столетие в психологии доминировала теория фактора «g». Идея g-фактора была предложена британским психологом Чарльзом Спирменом, который предположил, что интеллект состоит из определенных умственных способностей. В 1990-е годы эта идея подвергалась все большему обстрелу, когда стало ясно, что g слишком сильно отражает академические знания (особенно способ их измерения). Такие авторитетные критики, как Роберт Стернберг, Дэниел Гоулман и Говард Гарднер, возглавили движение против g, которое в итоге привело к переосмыслению нашего подхода к интеллекту. Педагоги, теоретики и исследователи теперь понимают, что к устаревшему коэффициенту интеллекта необходимо добавить «умение работать с людьми» и «умение работать на улице» (помимо прочих качеств).

Психология является предметом бесконечного интереса для многих из нас, и эти 7 полезных уроков могут помочь вам решить многие из бесконечных дилемм, с которыми вы сталкиваетесь в своей повседневной жизни.

Источник:

Sneed, J. R., Whitbourne, S., Schwartz, S. J., & Huang, S. (2012). The relationship between identity, intimacy, and midlife well-being: Findings from the Rochester Adult Longitudinal Study. Psychology And Aging, 27(2), 318-323. doi:10.1037/a0026378

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *