Кризисы, Отношения

Как пережить расставание

пара сидит отвернувшись друг от друга на кровати

Расставание — это всегда болезненный опыт, который может оставить глубокий след в душе. Однако, если следовать некоторым советам, можно облегчить это трудное время и быстрее прийти в себя.

Почему после расставания так больно

Когда мы влюбляемся, в нашем мозге вырабатываются гормоны счастья окситоцин и дофамин. Эти гормоны стимулируют систему поощрения, которая отвечает за чувство удовольствия и удовлетворения. Когда мы рядом с любимым человеком, мы чувствуем себя счастливыми и удовлетворенными.

После расставания уровень этих гормонов резко снижается, что приводит к тому, что система поощрения перестает работать. Организм начинает испытывать стресс, который влияет на иммунную, пищеварительную и сердечно-сосудистую системы.

Кроме того, при расставании активируются системы, которые отвечают за восприятие боли. Это приводит к тому, что мы можем испытывать физические симптомы, такие как боль в груди, головная боль и тошнота.

Основные моменты

  • Влюбленность связана с выработкой гормонов счастья окситоцина и дофамина.
  • После расставания уровень этих гормонов снижается, что приводит к стрессу и физическим симптомам.
  • Стресс влияет на иммунную, пищеварительную и сердечно-сосудистую системы.
  • Системы, которые отвечают за восприятие боли, также активируются, что приводит к физическим симптомам.

Как пережить расставание: 7 советов от психолога

1. Позвольте себе пострадать

Не стоит пытаться подавить свои чувства. Если вам грустно, плачьте, если вам хочется кричать, кричите. Не бойтесь выражать свои эмоции. Это поможет вам быстрее справиться с болью.

2. Не вините себя

Расставание — это результат совместных усилий обоих партнёров. Не стоит винить себя в том, что всё закончилось. Просто признайте, что отношения исчерпали себя, и двигайтесь дальше.

3. Не пытайтесь вернуть партнёра

Если вы чувствуете, что хотите вернуть партнёра, подумайте, почему вы хотите этого. Если это просто страх остаться одному, то стоит переосмыслить свои чувства. Возможно, вы уже готовы к новым отношениям.

4. Займитесь собой

Посвятите время себе, своим интересам и хобби. Делайте то, что приносит вам радость. Это поможет вам отвлечься от грустных мыслей и почувствовать себя лучше.

5. Двигайтесь

Физическая активность помогает справиться со стрессом и улучшить настроение. Даже небольшая прогулка или пробежка может оказать положительное влияние на ваше самочувствие.

6. Составьте список хороших вещей

Возьмите лист бумаги и запишите все хорошие вещи, которые есть в вашей жизни. Это могут быть ваши отношения с друзьями и семьёй, работа, увлечения, увлечения, любимые места и т.д. Перечитывая этот список, вы сможете увидеть, что в вашей жизни есть много хорошего, даже несмотря на расставание.

7. Смените обстановку

Если всё вокруг напоминает вам о бывшем партнёре, стоит подумать о смене обстановки. Не обязательно уезжать из города или менять квартиру. Достаточно сделать перестановку, купить новые вещи или просто отправиться в путешествие.

Несколько небанальных и необычных советов, которые помогут пережить расставание:

  • Попробуйте новые вещи. Расставание — это время перемен. Это хороший момент, чтобы попробовать что-то новое, что вы раньше не делали. Это может быть что угодно: новое хобби, новый вид спорта, новая работа, новое путешествие. Не бойтесь выйти из зоны комфорта и попробовать что-то неизведанное.
  • Поговорите с кем-то, кто вас выслушает. Иногда бывает полезно поговорить о своих чувствах с кем-то, кто вас выслушает и не будет осуждать. Это может быть друг, член семьи, психолог или терапевт.
  • Позаботьтесь о себе. Важно заботиться о себе физически и эмоционально после расставания. Питайтесь здоровой пищей, достаточно спите и занимайтесь спортом. Также важно находить время для отдыха и расслабления.
  • Не бойтесь обратиться за помощью. Если вы чувствуете себя подавленным или у вас появились суицидальные мысли, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту.

Вот несколько конкретных примеров того, что вы можете сделать:

  • Если вы любите готовить, попробуйте освоить новое блюдо или запишитесь на кулинарные курсы.
  • Если вы любите музыку, запишитесь на уроки игры на музыкальном инструменте или посетите концерт.
  • Если вы любите спорт, запишитесь в новый спортзал или на новый вид спорта.
  • Если вы любите природу, отправляйтесь в поход или на прогулку в парк.
  • Если вы любите животных, заведите домашнее животное.

Также вы можете попробовать следующие необычные способы справиться с болью расставания:

  • Напишите письмо бывшему партнёру, но не отправляйте его. Это поможет вам выразить свои чувства и эмоции.
  • Порвите или выкиньте фотографию или предмет, который напоминает вам о бывшем партнёре. Это поможет вам отпустить прошлое.
  • Напишите стихотворение или песню о своих чувствах. Это поможет вам выразить себя творчески.
  • Заведите дневник или блог, где вы сможете писать о своих переживаниях.
  • Попробуйте медитацию или йогу. Это поможет вам успокоить ум и тело.

Почему нужно проанализировать разрыв с партнёром

Расставание — это всегда болезненный опыт, который может оставить глубокий след в душе. Однако, если проанализировать разрыв, можно извлечь из него ценные уроки и избежать ошибок в будущем. В этой статье рассказываем, как это сделать.

Статья, где мы рассказываем как проанализировать ошибки в отношениях и причину расставания находится тут.

Вот несколько причин, по которым анализ разрыва с партнёром может быть полезен:

  • Чтобы понять, что пошло не так. Расставание может быть вызвано различными причинами, как внешними, так и внутренними. Анализ разрыва поможет вам понять, что привело к его возникновению, и избежать повторения ошибок в будущем.
  • Чтобы научиться на своих ошибках. Каждый человек совершает ошибки в отношениях. Анализ разрыва поможет вам понять, какие ошибки вы совершили, и как их избежать в будущем.
  • Чтобы двигаться дальше. Анализ разрыва может помочь вам отпустить прошлое и начать новую жизнь.

Фильмы и сериалы, которые помогут поднять настроение и отвлечь от негативных мыслей после расставания:

  • «Красотка» (1990) — история о молодой провинциалке, которая приезжает в Лос-Анджелес, чтобы стать успешной. Фильм наполнен юмором и романтикой.
  • «День сурка» (1993) — история о метеорологе, который застрял во временной петле и каждый день проживает один и тот же день. Фильм забавный и вдохновляющий.
  • «Бриджит Джонс» (2001) — история о неуклюжей девушке, которая пытается найти любовь. Фильм смешной и трогательный.
  • «Принцесса Монако» (2006) — история о Грейс Келли, американской актрисе, которая вышла замуж за принца Монако. Фильм вдохновляющий и романтичный.
  • «Хочу как у людей» (2010) — история о молодой женщине, которая пытается найти свое место в жизни. Фильм забавный и трогательный.
  • Сериалы:
    • «Друзья» (1994-2004) — история о шести друзьях, которые живут в Нью-Йорке. Сериал смешной и добрый.
    • «Как я встретил вашу маму» (2005-2014) — история о мужчине, который рассказывает своему сыну историю о том, как он встретил его мать. Сериал забавный и трогательный.
    • «Офис» (2005-2013) — история о группе офисных работников. Сериал смешной и абсурдный.
    • «Бриджертоны» (2020-) — история о молодых аристократах в Англии эпохи Регентства. Сериал красивый и романтичный.
    • «Эмили в Париже» (2020-) — история о молодой американке, которая переезжает в Париж, чтобы работать в модной компании. Сериал забавный и вдохновляющий.

Конечно, лучшее лекарство от разбитого сердца — это время и поддержка друзей и семьи. Но эти фильмы и сериалы могут помочь вам отвлечься от негативных мыслей и начать двигаться дальше.

Каждый человек переживает расставание по-своему. Нет единого рецепта, который подойдёт всем. Важно найти то, что поможет вам справиться с болью и двигаться дальше.

Источники:

«Расставание: как пережить и двигаться дальше» by Guy Winch

«Как пережить расставание» by TED-Ed

«Как пережить расставание с любимым человеком: руководство по восстановлению и обретению счастья» by Melody Beattie

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *