Кризисы, Ментальное здоровье

25 Типичных фраз абьюзера: что за ними стоит и как противостоять манипуляциям

картинка сгенерированная нейросетью, изображает пару в лице мужчины и женщины сидящих на диване

В мире межличностных отношений, абьюз – это темный и пугающий элемент, который может разрушить жизни и самооценку тех, кто попадает под его влияние. Этот термин охватывает разнообразные формы насилия, включая психологическое, эмоциональное и физическое. Однако, несмотря на разнообразие форм, абьюз имеет определенные общие черты в поведении абьюзера, которые могут помочь выявить его влияние, независимо от пола.

Абьюз – это систематическое и преднамеренное поведение одного партнера с целью унижения, контроля или причинения вреда другому. Это может выражаться в психологическом давлении, изоляции от социальной сети, унижениях, физической или сексуальной агрессии. Абьюз подрывает доверие, чувство безопасности и самооценку жертвы, создавая токсичную атмосферу в отношениях.

25 фраз, которые выдают абьюзера

1. «У тебя паранойя»


Это излюбленная фраза обидчиков или изменщиков. Она может сочетаться с проекцией — обвинением вас в измене. В сочетании с обвинениями вероятность того, что партнер манипулирует вами, возрастает. Спросите себя, а нет ли у меня паранойи? Что заставляет меня так думать? Что говорит моя интуиция?

2. «Ты слишком остро всё воспринимаешь»


Ваш начальник берет ваши идеи и преподносит их как свои собственные, не отдавая вам должное? А когда вы пытаетесь поговорить с ним или с ней об этом, от вас отмахиваются? Эта фраза используется для того, чтобы прекратить дальнейший диалог, а другой человек остался безнаказанным.

3. «Этого не было»


Отрицание того, что это вообще произошло, может свидетельствовать о том, что вами манипулируют. Помните, что цель газлайтинга — заставить вас отрицать свою собственную реальность.

Газлайтинг – это психологический манипулятивный метод, который направлен на искажение реальности и подрыв уверенности и самооценки жертвы.

4. «Ты все выдумал(а)»


Похоже на «этого никогда не было», но с «выдумкой» — травмирует еще больше. Говоря вам, что вы все выдумываете, вы не только сомневаетесь в своей реальности, но и обвиняете себя в попытке запугивания и манипулирования.

5. «Ты всегда был(а) сумасшедшим»


Никто не может оставаться таким же на протяжении всей жизни. Задайте себе вопрос, а почему этот человек так говорит и какие выгоды он с этого получает? Слышал(а) ли я подобные фразы от других людей и действительно ли они думают обо мне так же?

6. «Я не знаю, что ты хочешь от меня услышать»


Это может быть сказано, когда вы пытаетесь добиться от собеседника понимания вашей точки зрения. Или же им не нравится слышать спокойные, разумные вопросы о своем поведении. Это способ преждевременно свернуть разговор.

7. «Это твоя вина»

Эта фраза представляет собой типичный прием манипуляции и воздействия на жертву. Она говорится с целью переложить ответственность за ситуацию или проблему на другого человека, заставить жертву чувствовать вину и унижение.

8. «Все со мной согласны»


Так человек пытается создать впечатление, что его мнение является общепринятым и авторитетным. Это может быть использовано для подавления альтернативных мнений и усиления собственной власти. Утверждение, что «все со мной согласны», направлено на манипуляцию чувствами сомнения и неуверенности у других людей. Цель состоит в том, чтобы заставить их думать, что если они не согласны, то, возможно, что-то не так с ними.

Такая фраза удобна для абьюзера, ведь она изолирует от критики или возражений со стороны других. Подразумевается, что если все согласны, то никто не имеет права возражать и такая точка зрения является единственно-верной.

9. «Это просто шутка»


Если вы расстроились из-за оскорбления, вы можете услышать, что это «просто шутка». Конечно, близкие друзья, партнеры, родственники подшучивают друг над другом. Но если это часто происходит в ваш адрес и вы не можете ответить на это без негативных последствий, обратите на это внимание.

10. «Как ты смеешь обвинять меня в этом!»

Абьюзер использует эту фразу, чтобы отклонить ответственность за свои поступки. Вместо того, чтобы принять ответственность за свои действия, он обвиняет другого человека в том, что тот осмеливается указывать на его ошибки или проблемы.

Такая фраза может вызвать страх, сомнения в себе и подавленность, что делает жертву более уязвимой и склонной подчиниться абьюзивному поведению. Плавно меняются роли, где жертва становится виноватой в ситуации.

11. Почему ты не можешь быть более похожим на своего брата или сестру?»


Эта фраза может указывать на динамику «золотого ребенка» и «козла отпущения». Золотой ребенок не может сделать ничего плохого, в то время как козел отпущения не может сделать ничего хорошего. Это приводит к тому, что каждый из них становится неуравновешенным, поскольку конкурирует за любовь и внимание родителя.

12. «У меня нет негативных чувств по отношению к тебе»


Защищаясь от оскорблений, остерегайтесь пустых заявлений, подобных этому. Возможно, вы назвали их обидчиками, и их реакцией стал поток оскорблений. Когда вы указываете на это, они впадают в истерику или становятся холодными, утверждая, что не могут быть рядом с вами настоящими людьми.

13. «С тобой что-то серьезно не так»


Если каждый раз, когда вы говорите о своих чувствах, вы встречаете версию этого утверждения, подумайте об источнике. Если они уходят с чувством превосходства, а вы остаетесь в раздумьях, действительно ли с вами что-то не так, то кому это выгодно?

14. «Библия предписывает нам…»


Абьюзер может использовать религиозные тексты и учения, чтобы создать чувство вины у жертвы. Это основывается на предположении, что если жертва не следует указаниям Библии или религиозным учениям, то она совершает грех и заслуживает наказания. Это форма духовного насилия, и она недопустима ни при каких обстоятельствах.

15. «Ты тоже не идеален(а)»


Когда вы пытаетесь высказать претензии, разговор быстро переходит на ошибки, которые вы совершили в прошлом. При этом не остается места для текущей проблемы, которую вы пытаетесь обсудить. Это заставляет вас защищаться, а это как раз то, что нужно абьюзивному партнёру.

16. «Перестань преувеличивать»


Ваши проблемы не важны для них, поэтому вы, должно быть, приукрашиваете. Спросите себя, всегда ли этот человек отмахивается от проблем, которые я оговариваю? Обвиняют ли меня в преувеличениях другие люди в моей жизни?

17. «Не вини меня, я никогда не хотел тебя обидеть»


Это очень обидно слышать. Намерений нет, но вас обидели. Абьюзер может пытаться создать иллюзию доброжелательности, утверждая, что он «никогда не хотел обидеть» жертву. Это может привести к тому, что жертва начнет сомневаться в своем восприятии, думая, что абьюзер на самом деле не такой плохой, каким кажется.

Если жертва находится в состоянии эмоциональной уязвимости, эта фраза может быть особенно эффективной. Она может воспринимать слова абьюзера как истину, осуждая себя за конфликт. Фраза смещает фокус с абьюзера и его действий на жертву и ее эмоции. Жертве станет труднее распознать абьюзивное поведение, чтобы защитить свои границы.

18. «Давай простим и забудем»


В некоторых случаях эта фраза может быть искренним желанием разрешить конфликт и вернуть отношения в нормальное русло. В таком случае это может быть позитивным проявлением сознания и готовности прощения.

Однако в некоторых случаях эта фраза может быть использована в качестве манипуляции. Абьюзер может предложить прощение и забвение, чтобы избежать ответственности за свои действия или продолжить абьюзивное поведение, ожидая, что жертва забудет о произошедшем.


19. «Почему ты постоянно вспоминаешь прошлое?»


Скорее всего, потому, что ничего не решено. Если вы пытаетесь указать на их модель поведения, они не хотят этого слышать. Важно помнить, что здоровые отношения строятся на открытости, честности и уважении к чувствам и опыту партнера. Если фраза «Почему ты постоянно вспоминаешь прошлое?» используется в контексте абьюза или для манипуляции, это может свидетельствовать о проблемах в отношениях, которые требуют внимания и обсуждения.

20. «Вот как ты со мной обращаешься после всего, что я для тебя сделал(а)?»


Окончательный способ вызвать чувство вины. Если это говорит родитель, помните, что он должен заботиться о своих детях. Если они говорят, что должны заботиться о своих детях, это верный признак того, что вами пытаются манипулировать.

В личных отношениях говорящий может использовать эту фразу, чтобы вызвать чувство вины у своего партнера и заставить его чувствовать себя виноватым за какие-либо проблемы или конфликты в отношениях. Он может использовать свои предыдущие добрые поступки или жертвы в качестве оправдания своего абьюзивного поведения. Он может пытаться показать, что из-за прошлых действий партнера его агрессия или контролирующее поведение являются обоснованными.

21. «Мы говорили об этом — разве ты не помнишь?»


Возможно, ваш партнер засиделся допоздна, не предупредив вас заранее. Большинство людей на некоторое время останавливаются и перебирают свои воспоминания, чтобы понять, имеет ли это под собой основание. Здоровые партнеры захотят извиниться, если это правда, но теперь вы можете начать сомневаться в том, что у вас хорошая память.

22. «Я думаю, тебе нужна помощь специалиста»


Будьте настороже, если вам говорят что-то подобное. Целью манипулятора может быть полное разрушение вашей личности.

Такая фраза может использоваться для создания иллюзии поддержки внешних авторитетов (например, психолога или терапевта). Абьюзер может пытаться убедить партнера, что только специалист может решить проблемы отношений, подразумевая, что партнер недостаточно умён или сильно эмоционально неустойчив, чтобы решать проблемы самостоятельно.

Её также можно воспринимать как угрозу изоляции. Абьюзер может намекнуть, что партнер нуждается в профессиональной помощи, чтобы впоследствии использовать это как оправдание для ограничения контактов партнера с внешним миром, включая друзей и семью.

23. «Ты думаешь, что ты такой умный»


Целью такой фразы является установление контроля над партнером и уничтожение его уверенности в себе. Абьюзер стремится унизить партнера, давая комментарии, которые заставляют его чувствовать себя недостаточно умным и неспособным. Это проявляется через манипуляции, обесценивание, создание чувства вины за собственные способности, а также контроль над самооценкой. Подобные высказывания также служат средством изоляции, делая партнера неспособным проанализировать поведения абьюзера, что усиливает его доминирование в отношениях.

24. «У тебя бурное воображение»


Эта фраза подразумевает, что вы все выдумали или, по крайней мере, сильно приукрасили. Подобные комментарии могут создать психологическое давление на партнера, заставляя его или ее чувствовать себя неспособным доказать свою правоту и в итоге сомневаться в своих собственных мыслях и воспоминаниях.

25. «Тебе так важно оставаться во всём правым!»

Абьюзер стремится уничтожить уверенность в себе партнера, подчёркивая, что его или ее стремление быть правым является каким-то отрицательным чертой, вызывающей недовольство или даже презрение.

Изображение, сгенерированное искуственным интеллектом, изображающее мужчину и женщину, которые взглядом противостоят друг другу

Как отвечать абьюзеру на его манипуляции:

Чтобы отвечать абьюзеру, необходимо запастись терпением, стратегическим подходом и поработать над самооценкой. Вот некоторые рекомендации о том, как реагировать на манипуляции абьюзера:

1. Будьте спокойны и уверенны

Попытки абьюзера вызвать у вас эмоциональную реакцию — часть их стратегии. Сохранение спокойствия и уверенности в себе не даёт абьюзивному поведению достичь своей цели.

2. Не поддавайтесь на провокации

Абьюзер может пытаться вас провоцировать, чтобы вызвать у вас реакцию. Избегайте вступления в споры или борьбу за правоту, это часто бесполезно.

3. Повышайте громкость голоса и уверенность в голосе

Говорите спокойно, но твердо. Не позволяйте абьюзеру увидеть ваш страх или неуверенность.

4. Устанавливайте границы

Будьте ясными в том, что вы не будете терпеть абьюзивное поведение. Устанавливайте границы и держитесь за них.

5. Используйте технику «Серого Камня»

Не реагируйте на обвинения и насмешки. Просто выслушайте, не подтверждая их правоту, и не вступайте в агрессивные обсуждения.

6. Используйте технику «Поворота»

Отвечайте вопросами на вопросы, чтобы вернуть обсуждение на конструктивный путь. Это может помочь сместить акцент с вашей обороны на их поведение.

7. Используйте позитивное утверждение

Замечайте положительные качества в абьюзере. Иногда это может помочь разорвать цикл негативности.

8. Не стесняйтесь просить помощи

Если абьюзивное поведение продолжается, обратитесь за помощью к профессионалам – психологам, консультантам по отношениям или группам поддержки.

9. Заботьтесь о себе

Не забывайте про своё ментальное здоровье. Не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту. Помните, что отношения должны быть взаимными и уважительными.

Не бойтесь защищать свои права и границы!

Источник:

American Psychological Association. (2022). Apa Dictionary of Psychology. American Psychological Association.

Центр по Противодействию Насилию в Семье (UK): https://www.nationaldahelpline.org.uk/

Национальный Центр по Домашнему Насилию (USA): https://www.thehotline.org/

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *